잠을 얼마나 자야 하나요? 나이에 따라 다릅니다.

잠을 과연 얼마나 자야할까?

잠을 자는 시간?

당신은 잘 잤다고 생각한 후에도 책상에서 졸고 있는 자신을 발견하나요? 그렇다면 여러분은 아마 다른 많은 사람들과 같은 질문을
하게 될 것입니다. 잠을 얼마나 자야 하나요?

서던캘리포니아대 덱의학대학원 폐, 중환자, 수면의학과 조교수인 라즈 다스굽타 박사는 “몇 시간이 필요한지에 대한 답은 그리 간단하지 않다”고 말했다.
그는 “수면 욕구는 매우 개인화되어 있지만, 일반적인 권장 사항인 “스위트 스팟(sweet spot)”은 하룻밤에 7시간에서 9시간의
수면을 취하는 것이라고 말했다. 하지만 사람들이 나이를 먹을수록 추천은 정말 변한다.

“수면 욕구는 수명에 따라 다양합니다,” 스탠포드 대학의 정신의학과 행동과학 박사 후 학자인 크리스티나 칙이 말했습니다.
CDC의 수면 지침
미국 질병통제예방센터에 따르면 성인들은 하루에 최소 7시간 정도 잠을 자야 하지만 그들 중 3명 중 1명은 잠을 자지 않는다고 한다.
수면 부족은 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 치매의 위험 증가와 같은 장기적인 건강 결과와 관련이 있다. 최근 연구에 따르면 단기적으로는 단 하루의 수면 부족도 건강을 해칠 수 있다고 한다. 다스굽타는 잠을 잘 못 자는 사람들은 불안, 우울증, 조울증 같은 질환에 걸리기 쉬운 경향이 있다고 말했다.

잠을

그는 “만성적인 결과도 있고, 급성적인 결과도 있기 때문에 잠은 단순히 ‘일찍 일어나는 새가 벌레를 잡는다’고 말하는 것 이상”이라고 말했다. “그 이상입니다.”
어린이와 청소년을 위한 수면
아기들이 하루 종일 자는 것 같다면, 거의 그래요. 태어난 지 첫 해에 아기는 하루에 17시간에서 20시간을 잘 수 있다고 다스굽타는 말했다. 칙에 따르면 4개월에서 12개월의 유아들은 낮잠을 포함해 12시간에서 16시간의 수면이 필요하다고 한다.

잠을자는습관?

잠에 특별한 관심을 가진 메이요 클리닉의 정신 심리학과 부교수인 바누 콜라는 1세에서 3세 사이의 유아들은 11시간에서 14시간 정도
잠을 자야 한다고 말했다. 그는 3~5세 아동은 10~13시간, 6~12세 아동은 9~12시간 자야 한다고 덧붙였다. 칙은 5세 이하의
어린이에게 이러한 수면 권장사항은 낮잠을 포함한다고 말했다.

10대들은 8시간에서 10시간 정도 자야 한다고 콜라는 말했다. 이 권고는 최근 몇 년 동안 학교 시작 시간에 대한 논쟁을 불러일으켰다.
칙은 “어린이들이 사춘기로 접어들면서 자연스럽게 늦게 자고 늦게 일어나는 것을 선호한다”고 말했다. “이러한 이유로 개학 시간이 토론의 중요한 초점입니다. 늦게까지 잠이 안 오지만 개학 시간은 그대로라면 잠이 덜 올 것이라고 말했다.